喫茶　ひつじ２２号

眠りたいのに眠れない

　芳香浴をする
　レシピ・オイルウォーマー　ローマン・カモマイル、クラリセージ 、ベルガモットのいずれかを５滴

　　　　　サシェ　（ハーブ）　ラベンダー＋ジャーマンカモミール＋ローズ各ひとつかみ程度

　キャンドルの炎がゆらゆらと映るオイルウォーマーは、ココロを落ち着かせるのに役立ちます。また、ハーブでオリジナルのサシェを作って、枕の下やパジャマのポケットに入れておくと、ほのかな香りから快い眠りを得られるでしょう。

　入浴をする
　レシピ・半身浴　ラベンダー ３滴＋クラリ セージ ２滴

　３８～４０度くらいのぬるめのお湯に精油を落として、みぞおちから下まで、ゆっくりと時間をかけてつかります。眠る前の入浴がいちばん効果的。カラダをじっくり温めたら、香りが残っているうちに就寝を。

　ハーブティーを飲む
　レシピ・（ハーブ）　ローズピンク

　眠る１０～１５分くらい前に、ホットミルクや安眠効果のあるハーブティーを飲みましょう。温めたポットにハーブを入れ、熱湯を注いだあと３～５分蒸らし、熱いうちに飲みます。昂ぶった神経を鎮めて、心身をリラックスさせ、心地よい眠りを誘います。